مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "

مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "

أشهد أن لا إلـﮧ إلاَّ اللـَّـﮧ و أشهد أن مُـכـمَّــدْ رَسُــولُ اللـَّـﮧ

مقدمة

الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .

قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل تعريف الرهاب الاجتماعي

هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعيةأعراض الرهاب الاجتماعي

- تلعثم الكلام وجفاف الريق
- مغص البطن              - تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس
- ارتجاف الأطراف وشد العضلات
- تشتت الأفكار وضعف التركيز
لماذا تظهر الأعراض

المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض

التقدم للإمامة في الصلاة الجهريةإلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة
التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم

المقابلة الشخصية

الامتحانات الشفوية

مضاعفات الرهاب

جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعيةيمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته
يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه
يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية
يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي
قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب
علاج المشكلة

أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاجتدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك 
يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة
عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة
مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية
تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين
المصدر / مجلة شباب

تابع القراءة منوعات Résuméabuiyad

كيف تعامل من حولك ؟

كيف تعامل من حولك ؟ 

هذه بعض الارشادات والتوجيهات عن كيفية التعامل مع الآخرين

(1) - أعط للحدث أو للكلام تعبيراً من الوجه يناسبه أو كلاماً يلائمه.

(2) - فكّر في الموقف الراهن لا بشىء مضى أو شىء مستقبلي إلا عند جلسة سكون وتأمل.

(3) - إن كان لديك فكرة أو نصيحة فاعرضها بأسلوب حسن واضح و لا تأمر بها غيرك لينفذها إلا يكون تحت إمرتك و سلطتك.

(4) - لا تخاطب فرداً حتى ينتهي من كلامه و قابله بظاهر كلامه لا بظنون و تخرصات مسبقة لديك.

(5) - عوّد نفسك على عدم اساءة الظن بالآخرين إلا بما يقتضيه ظاهر الكلام أو الحال.

(6) - إذا كنت في موقف ما أو على هيئة معينة فتصرف وفق الشرع المطّهر بما يناسب ذلك الموقف أو تلك الحال.

(7) - ما تكنه للغير من خير و حب أظهره ولا تجعله كامناً في نفسك والعكس بالنسبة للشر والبغض.

(8) - إذا عملت عمل طاعة أو فعل خير أو سنة فلا تعقّب ذلك أو تسبقه بدليل من القرآن أو السنة يؤيد ذلك إلا أن تكون معلماً لمن أمامك ؛ خشية الرياء.

(9) - أول كلام مع الضيف بعد السلام أن تطلب منه التفضل وترحب به.

(10) - عند ما تسلم على أحد فليكن وجهك تلقاء وجهه مع ابتسامة مشرقة لإن النبي صلى الله عليه وسلم يقول: تبسمك في وجه أخيك صد قة.

(11) - لا تدخل الناس في مشاكلك وهمومك فلديهم ما يكفيهم.

(12) - لتكن معاملتك للناس وسطاً لا غلو فيها بحيث تعظمهم وتخافهم وترجوهم وتعلّق قلبك بهم ، و لاجفاء فيها فتحتقرهم و تزدريهم و تتكبر عليهم ولا تؤدي لهم حقوقهم . بل كن وسطاً تعمل في ذلك بما يقتضيه الشرع المطّهر. وتعدّى آداء الحقوق إلى الاحسان إليهم بالقول والمال والفعل والعون.

(13) - إذا قابلت أخاً لك فرحب به وأسأل عن حاله وما يخصه مما يرضى أن تسأل عنه ، لإن ذلك اهتمام به وتقدير له.

(14) - للزوج : عامل زوجتك كشريكة حياة ورفيقة درب العمر بدون إفراط أو تفريط.

(15) - للزوج : دع زوجتك تشاركك العواطف والأحاسيس ولا تجعل المبادرة دائماً منك.

(16) - للمعلم : إذا جاءك طالب يسأل فلا تكثر عليه من الاستفسار عن بعض نواحي المسألة لانه جاء ولم يفهم جيداً ، أو أعطه فكرة الحل ودعه يكمل الباقي إن كان يعرفه.





المصدر مواقع و منتديات

تابع القراءة منوعات Résuméabuiyad

كيف تتعامل مع زوجتك بشكل صحيح؟

كيف تتعامل مع زوجتك بشكل صحيح؟

اذا كنت تشعر بعدم تفاهم بينك وبين حبيبتك، فعليك أن تقرأ النصائح التالية حتى تساعدك على فهم طبيعة تصرفاتها.

خمسة أساليب لتعامل زوجتك من خلالها:

1- لا تغير رأيك أبدا فقط لإرضاء حبيبتك:

اذا قدمت حبيبتك بعض المقترحات التي من شأنها تغيير وجهة نظرك في أمر ما، فلا يجب عليك أن تغير قرارك حيال هذا الأمر لمجرد ارضائها مادمت غير مقتنع بهذا الرأي الذي طرحته هي.

لا تقم أبدا بإسكات صوت العقل بداخلك حتى تثبت لها أنك ستنفذ ما تطلبه.. عليك أن تكون متعقلا وأمينا خلال العلاقة بحيث تأخذ القرارات السليمة في الوقت المناسب حتى وان كانت ستغضبها أحيانا.

اذا كانت استجابتك عاطفية في هذا الصدد فإن علاقتكما ستتعرض للكثير من موجات الخطر التي ستضعف ارتباطما كثيرا، وستقلل من الاحترام المتبادل بينكما. لأن ما سيحكم العلاقة وقتها هو المفاوضات العاطفية وليس القرارات الصادقة المنطقية.

2- لا تحاول أن تحلل تصرفات زوجتك:

تتغير آراء المرأة وحالتها المزاجية بشكل متسارع وغير منتظم، لذا لن يكون من المفيد أن تقوم بتحليل تصرفاتها..

هي أحيانا ستكون قاسية وغليظة وأحيانا أخرى حنونة وهادئة، وقد لا يكون هناك أي سبب واضح لهذه التغيرات المفاجئة في السلوك.

عليك أن تحاول التأقلم على تقلباتها المزاجية الظاهرة بدلا من أن تتعامل معها على أنها "حالة" تستحق الدراسة العلمية أو "أزمة" تستحق وجود خطط مناسبة للتعامل معها، وبدائل تقوم بتجربتها اذا فشلت الخطط الأولية.

فالمرأة كونها مخلوقا عاطفيا تتأثر كثيرا بما يحدث حولها وبالتالي تكون ردود أفعالها فورية على هذه الأمور، وعليك أن تتحمل هذه النوبات المفاجئة "سواء سعيدة أو حزينة أو غاضبة".. حتى تعود هي بنفسها لحالتها الطبيعية.
3- لا تجعل اهدافك المستقبلية تتأثر بمسار علاقتك العاطفية:

النصيحة الأشهر لكل رجل يمر بقصة حب، هي "لا تجعل خططك المستقبلية أو حياتك المهنية تتأثر بالعثرات التي تقابلك في علاقتك العاطفية بحبيبتك".

صحيح أن كل رجل بحاجة للاستقرار العاطفي، لكن اذا لم تلتفت لحياتك المهنية ومستقبلك العملي، فإنك تخاطر بفقدان حبيبتك كما ستفقد وظيفتك، وبالتالي عليك أن تفصل تماما الأمرين عن بعضهما، ولا تحاول التقدم بتنازلات مهنية تعطل مسيرتك بغرض ارضاء زوجتك، لأنك اذا لم تحقق طموحاتك بالشكل الذي رسمته ستبدأ في توجيه اللوم لها، وبالتالي لن تكون سعيدا وراضيا بمسار علاقتكما.

ترك السيارة خالية من الوقود من العادات التى تشتهر بها النساء فمهما حاول الزوج اخبار زوجته بان تراقب خزان ... مزيد

كما أنه اذا كنت في بداية حياتك العملية أو في أواخر المرحلة التعليمية فليس عليك أن تشغل نفسك بمشكلات الحب والارتباط قبل أن يبدأ مستقبلك العملي بعد. واذا كنت قد وقعت في الحب بالفعل، فعليك أن تتفق مع حبيبتك على أن تمنحك بعض الوقت حتى تنظم حياتك وتخطط لمستقبلك وألا تضغط عليك بمسألة الارتباط الرسمي وتحمل مسئوليات الزواج حاليا، واذا لم تكن هي راضية بالطريقة التي ستنظم بها حياتك خلال السنوات المقبلة ، عليك أن تفكر في الانفصال عنها قبل أن يصبح الأمر موجعا لكليكما. 4- امتدح حبيبتك من وقت لآخر:

عليك أن تعلم أن المرأة تتحول لكائن رقيق عندما تسمع عبارات المدح، وكلما كانت هذه العبارات صادقة ازدادت رقة وأنوثة ونعومة وحنانا، وبالتالي سيكون استثمارا جيدا لعلاقتكما اذا حرصت على توجيه عبارات الامتنان والمدح الصادقة لحبيبتك من وقت لآخر، بهذا الشكل ستجددان علاقتكما وتتجنبان الملل.

ولا تحاول أن تربط هذا المدح بمصلحتك الخاصة، كأن تمتدحها اذا كنت تريد طلبا معينا منها، ولا تؤجل امتداحك لها بدعوى الانشغال.. "سواء كنت تراجع بعض الوثائق وهي تحضر لك كوبا من الشاي.. أو كنت تشاهد مباراة لكرة القدم ومرت هي بجانبك بتصفيفة شعرها الجديدة المختلفة، فعليك أن توقف فورا ما تقوم به وتمضي بضع ثوانِ في امتداح جمالها بالإطلالة الجديدة ولا تنتظر (الوقت المناسب)".

5- تاريخك من الأعمال الإيجابية لن يفيدك:

عندما تغضب منك زوجتك فهي لن تتذكر لك أيا من تصرفاتك الإيجابية وستتذكر فقط الخطأ الذي ارتكبته بحقها، لذا لا تحاول أن تذكرها أو "تعايرها" بما فعلته لأجلها، لأنك ستزيدها غضبا.. اذا كنت قد أخطأت بالفعل فتحمل اللوم الذي ستوجهه لك هي في صمت، اما اذا لم تكن مخطئا فانتظر حتى تهدأ هي ثم تحدث معها عن عدم رضاك عن الطريقة التي تحدثت معك بها.



المصدر: مواقع و منتديات

تابع القراءة منوعات Résuméabuiyad