1- الحبوب الكاملة :
مثل الشوفان والخبز الأسمر وحبوب القمح الغنيه بالألياف وتساعد على الاحساس بإمتلاء المعدة و تقليل الشعور بالجوع .
2- الطماطم
الطماطم غنيه بالكاروتين والليكوبين تساعد على حرق دهون الخصر والأرداف .
3- الأطعمة الغنية بالبروتين فى وجبة الإفطار تساعد على حرق دهون الجسم والشعور بالشبع .
4- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكيوى والأناناس .
5- بذور الكتان (بتناول ملعقة على الريق منها مع الماء صباحا أو مع الحليب الخالي الدسم) .
بعض النصائح لتقليل ظهور البطن أو المعدة :
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمه المعلبة و الأطعمة التى بها نسبة ملح كبير,
- ممارسة الرياضة بانتظام يوميا .
- و تناول الفواكه والخضروات الطازجه وتناول الأطعمه الغنيه بالدهون غير المشبعه مثل الجوز (عين الجمل واللوز) وتناول الأسماك مثل التونه والماكريل والسالمون .
- عمل تمارين البطن وتمارين التنفس لشفط البطن
المصدر : مواقع و منتديات
هل أعجبك الموضوع ؟
مواضيع مشابهة :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق